214-99-37 | (067) 619-69-89 | (050) 257-42-44

Фитнес клуб Бул.Шевченко, 32

Ежедневно с 07-00 до 22-00Б вс 08-00 до 21-00

Зарегистрироваться Личный кабинет

Что делать, чтоб посещение фитнес клуба не прошло впустую?

Каждый из нас мечтает, что как только начнёт ходить в фитнес клуб сразу, с первого дня, тело станет более упругим, подтянутым и жировые отложения растают как снег.

После тренировки мы бежим на весы в надежде увидеть приятные цифры. Но, первое, что нужно понять – поправиться можно очень легко и быстро, а вот сбросить лишние килограммы - это дело не одного месяца.

Для того, чтобы тренировки дали свой результат, пред тем как идти в фитнес клуб нужно чётко понимать, какую цель вы себе ставите: скинуть вес, улучшить формы, для укрепления здоровья, для поддержания формы и тд.

Затем, вы должны понять, чтобы изменения в вашем внешнем виде, всё- таки,  произошли, нужно начать изнутри – то есть пересмотреть свой рацион питания, режим дня и повседневные привычки. 

Например, помимо ПП (правильного питания), об основных правилах которого мы напишем в следующей статье, Вы должны знать, что углеводы лучше употреблять в первой половине дня (сюда мы отнесем каши, пасту, фрукты, напитки, полезные десерты), ближе к вечеру оставить в рационе овощи и нежирное мясо, рыбу. Алкоголь и пиво желательно исключить, но можно позволить себе немного сухого вина. Сон должен составлять не менее 7-8 часов. Употребляйте специализированные спортивнее витамины и аминокислоты, так как в них сбалансирован комплекс веществ, необходимых именно при физических нагрузках и активном образе жизни. Нужно понимать, что молочные продукты задерживают жидкость в теле и вызывает отёчность и увеличение объёмов. Питание должно быть частым (5-6 раз в день) небольшими порциями, для того, чтобы разогнать метаболизм. Это даст вам задел на будущее – что бы вы не ели, организм будет усваивать то, что ему нужно, а лишние выводить.

Тренировки должны быть регулярными – не менее 3-х раз в неделю. Ежедневные силовые нагрузки, могут вызвать, так называемую, перетренерованность (усталость, разбитость, не желание заниматься и диетическое плато).  Рекомендуем чередовать нагрузки, если вы хотите заниматься каждый день, например один день силовые тренировки, другой только кардио или растяжка + статика (пилатес, каланетика, йога) и повторяем. 

Обязательно давайте себе отдых 1-2 дня в неделю без тренировок, кроме утренней зарядки, которую нужно делать каждый день.

Если Вы новичок в фитнесе, то не экономьте на услугах персонального тренера. Научитесь правильно выполнять индивидуально подобранные упражнения под контролем инструктора. Не думайте, что достаточно посмотреть видео-блоггеров, где они показывают свои тренировки. Работа над телом, требует квалифицированного подхода, так как все мы разные, и то, что работает у одного, не работает у другого. В мире масса примеров успешной трансформации людей, обратившихся за помощью к специалистам – тренерам, диетологам.

И поймите, если Вы приняли решение измениться, то и ваша повседневная жизнь изменится. Не переживайте, Вы привыкнете  спустя 21 день :-)

Не забывайте баловать и благодарить себя за успехи: раз в 10 дней вы можете съесть свои любимые блюда и десерты. Купите себе новую спортивную форму, которая подчеркнёт ваши результаты. Гордитесь тем, что Вы хотите быть красивым и здоровым человеком и помогайте другим своим примером!