214-99-37 | (067) 619-69-89 | (050) 257-42-44

Фитнес клуб Бул.Шевченко, 32

Ежедневно с 07-00 до 22-00Б вс 08-00 до 21-00

Зарегистрироваться Личный кабинет

10 правил успешной тренировки летом

Лето, не самое комфортное время для продуктивных тренировок. Но, если Вы будите соблюдать 10 простых правил, тренировки в летний период будут эффективными и комфортными. 

Правило 1: Выбирай правильное время.  В летний период самые лучшие часы для занятий это ранее утро, когда ещё ночная прохлада не перешла в дневной зной, или поздний вечер, после 20-00, когда солнце уже заходит и спадает температура воздуха.   

Правило 2: Подбирай правильную одежду. Не смотря на жару на улице, в зале большинства фитнес центров активно работает кондиционер. Поэтому, не стоит чрезмерно оголять своё тело, тем самым рискую простудить уязвимые части тела (шея, поясница). 

Правило 3: Пей больше воды. В силу того, что в летнее время, организм больше теряет воду, вовремя пополняй её запас. Не стоит пить много во время самой тренировки или сразу после подхода, особенно холодную воду, это увеличивает нагрузку на сердечно сосудистую систему. Пейте в течении дня, не менее 2 л чистой, не газированной воды. Если Вы не привыкли пить простую воду, добавьте кусочек свежего лимона, он добавит вкуса и выполнит функцию антиоксиданта.

Правило 4: Больше силовых упражнений. Постоянный недостаток кислорода из-за жары не позволит тебе нормально тренировать ни выносливость, ни даже гипертрофию. Сердечно сосудистая система тратит много сил, на охлаждение тела и не сможет уделить должного внимания тренировки мышц. Поэтому, сосредоточься на коротких сетах, состоящих из двух, трех, максимум — четырех повторов. При этом вес не должен быть слишком большим. Усредняйся. Лето время поддержания формы, а не её приобретение.

Правило 5. Тренируйся чаще. В летний период откажитесь от 2-3 часовых тренировок в зале. Замените их более частыми, но короткими походами в зал. 30-45 мин., 4-5 раз в неделю - вот правильный режим занятий на лето.  

Правило 6. Ешь углеводы. Опять таки, из-за обильной потери влаги, организм активно палит углеводы, поэтому летом так часто хочется съесть мороженое, десерт или выпить сладкий напиток. Углеводы нужны и именно летом, ты можешь себе позволить их сполна, так как расход их увеличивается практически в двое и это не приведёт тебя к лишним жировым отложениям. 

Правило 7. Не нагружай себя излишне. Как ни крути, лето время отпусков, приятных поездок и отдыха. Так что, ты можешь дать себе отдохнуть пару недель за сезон. Но не стоит бросать тренировки на весь сезон, так как всё что ты делал в течении года, легко потерять, за несколько летних месяцев. 

Правило 8. Выбирай выгодные предложения. Большинство фитнес клубов в летнее время продают карты по очень выгодным ценам, либо дают бонусы или делают специальные предложения. Следи за новостями своего клуба.

Правило 9. Начинай тренировки летом. Если ты решил начать заниматься своим здоровьем и красотой, лето самое время. Меньше людей в зале, выгодные предложения, минимальная нагрузка на организм - отличный старт для новичка в фитнесе.

Правило 10. Добавляй летние виды спорта. Не лишним будет покататься на кайтах, водных лыжах, велосипеде и т.д. Это тоже дополнительная тренировка для тела и приятный бонус для души.